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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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